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练肚皮舞有哪些好处

   日期:2020-07-21     来源:www.nvzhuangpifawang.com    作者:休闲吧    浏览:903    评论:0    
核心提示:文章目录一、练肚皮舞有哪些好处1.练肚皮舞有哪些好处2.哪些人群适合练肚皮舞3.练肚皮舞有哪些办法二、练肚皮舞应该注意什么三、哪些人不适合练肚皮舞练肚皮舞有哪些好处1、练肚皮舞有哪些好处1.1、形体优美经过肚皮舞练习(如挺胸、抬头、收腹)能

文章目录

一、练肚皮舞有哪些好处

1. 练肚皮舞有哪些好处2. 哪些人群适合练肚皮舞3. 练肚皮舞有哪些办法

二、练肚皮舞应该注意什么

三、哪些人不适合练肚皮舞

练肚皮舞有哪些好处

1、练肚皮舞有哪些好处

1.1、形体优美

经过肚皮舞练习(如挺胸、抬头、收腹)能使跳舞的人站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。据统计调查,同样性别同年龄的人,参加舞蹈练习的比不参加舞蹈练习的,身高平均要高4--8厘米。

1.2、肢体灵活性和柔韧性

由于常常训练压脚、劈叉、下腰等,舞者的柔韧性,动作灵活性好。还可以提升身体素质。经过练习,力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提升。

练肚皮舞的好处

1.3、提升身体素质

跳肚皮舞需要肯定的体力消耗,剪除训练后能促进孩子食欲、增强消化机能,提升身体抵抗力,降低生病机会。使神经系统的结构和机能发生适应性改变,促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提升,使大脑更灵活、完善,反应更飞速,动作更灵敏。

1.4、培养自信心

肚皮舞演出能培养舞者当中表演的能力,使舞者获得表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

1.5、培养风韵

跳肚皮舞的过程中接触到音乐、历史艺术等,在潜移默化中培养了舞者的风韵。而跳舞对体型的塑造是非常不错的,让学舞的人都看起来更有风韵。

2、哪些人群适合练肚皮舞

第一重压大人士,工作时间长或重压大的上班族,透过肚皮舞达静心成效,舒缓紧张,改变职业病如肩痛、胃痛和腰痛等。

第二孕妇,怀孕初期三到六个月可降低水肿问题,有助自然分娩畅顺;产后两个月训练,可恢复元气及塑身。

还有运动型人士:常常运动会使肌肉僵硬,透过伸展运动使到淋巴维持畅通,降低阻塞。借助各种体位法的伸展,治疗各种身体上慢性疾病,再配合意志力的集中,正确的调息,全身的放松,使得心灵舒畅,身心充满能量,维持内分泌平衡。肚皮舞通 过姿势、呼吸和意念的紧密结合,达到调整身姿、调息、调心和改变疾病。

练肚皮舞的好处

然后还有体质弱人士:此类人士不适合剧烈运动,经过肚皮舞温和动作可增强心肺功能,强健体魄。

3、练肚皮舞有哪些办法

3.1、模仿学习法

这是舞蹈学习最初的也是最基本的、不可逾越的过程。模仿学习可以参照镜子,这里的“镜子”包括三个方面:1、以真实的镜子为“镜子”;2、以教师为镜子;3、以其他人为镜子。

3.2、以情带形学习法

情,即情感,情绪。舞蹈可以没有特别高超的方法,但必须要有饱满的情感和情绪。用情感来带动作,最后达成情感与动作的结合与一致。

3.3、提出质疑学习法

在舞蹈学习中必须要多问个为何,只有发现问题才能促进考虑然后去解决问题,达到学习舞蹈常识技术的目的。

3.4、榜样学习法

舞蹈老师的提醒往往能让你防止简单犯的错误,知道怎么样助你绕开自身曾走过的弯路或陷阱,是促进舞者改变和成长的要紧催化剂。

3.5、比赛角逐法

参加舞蹈比赛一直有利无害的,不仅仅训练了自身,还知道其他人的长处和我们的短处,培养角逐意识,找到差距、不足,促进学习。

练肚皮舞应该注意什么

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要学会好步伐,不要过快,过快的肚皮舞步伐,不仅不可以起到训练的成效,可能还会造成运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到训练目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,假如口渴可以适量的补充水分,使用少饮多次的方法。

练肚皮舞的好处

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,协助放松身体。

6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不适合跳肚皮舞的。

哪些人不适合练肚皮舞

肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应准时中止训练,由于肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;

腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

由于肚皮舞有很多的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

女人在经期时不宜跳,由于它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

 
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